导语：失眠、熬夜、通宵，越来越多人会出现入睡困难的现象。出现凌晨3、4点睡不着的症状，或许与3点原因有关，下文会为大家一一介绍。另外，还会给出一些拯救“失眠星人”的小秘招，大家不妨继续看下去吧。
精神压力、精神疾病、环境因素等多种原因都会导致人们出现入睡困难的现象。失眠，已经变成了现在越来越常见的一种现象。如果频繁失眠，不仅会影响身体的免疫力，还会影响一整天的精神状态，严重影响人们的生活质量。
01凌晨3、4点睡不着，或与3点原因有关
一、精神压力：工作压力、学习压力等
工作业绩没有达到、学习成绩差、朋友吵架、家庭关系不和睦、房贷、孩子不听话等等原因，都会对精神造成压迫，导致压力增大。
当脑部的神经一直处于紧绷状态的时候，就会对睡眠造成影响。不仅会出现失眠的现象，还可能出现睡着之后容易惊醒、经常做梦、梦里哭泣等症状。
很多人还会因此出现头疼头晕、食欲不振、精神不振等症状。严重的情况下，会诱发精神方面的疾病。
二、精神疾病：抑郁症、焦躁症等
抑郁症、神经官能症、神经衰弱、焦躁症等疾病，都属于常见的精神方面的疾病。而此类疾病的产生，可能是因为上述的精神压力太大引起的，也可能是由于受到剧烈的精神打击、父母遗传等原因造成的。
患上此类疾病的患者，日常的生活质量会受到影响，不仅会出现失眠的状态，还可能出现异于常人的心理想法。
三、环境因素：环境炎热、声音嘈杂等
室内温度太高、环境太冷、周围有过于嘈杂的声音、房间刚装修过有油漆的味道等，都属于环境因素。视觉、味觉、嗅觉、听觉等多种感官受到刺激，都会对睡眠质量造成影响。
如果是受到环境因素的影响所致的失眠，那么可以恭喜大家，这并不是因为自身身体的因素导致的，所以表示自己的精神状态方面是正常的。
正确的睡眠环境：室内温度在18-25度之间;周围环境安静整洁;室内没有异味。
02如何拯救“失眠星人”?
睡前使用热水泡脚——水温建议保持在50-60度之间，热水泡脚不仅可以缓解身体的疲劳感。还能加快身体的血液循环速度，使体内的寒气、湿气更快的排出体外。另外，还能达到安神助眠的效果。
睡觉之前饮用一杯热牛奶——热牛奶对身体有温补的作用，牛奶中的氨基酸、蛋白质等营养成分，还能达到安神的效果，使精神状态放松。所以可以有效缓解失眠的症状。不仅如此，睡前饮用热牛奶，对胃部也有一定的保护效果。
室内点助眠类的香薰——薰衣草香薰，属于常见的助眠类的香薰。薰衣草的芳香，对人的嗅觉有一定的镇静效果，所以人在闻了这种味道之后，会不自觉的感觉身心平静，身体会处于放松的状态。这种状态下，也更容易进入睡眠。
睡觉时听慢音乐——这种方式主要是对听觉起作用，在听到慢音乐的时候，身体会不自觉舒缓，心灵也会受到洗涤。所以，很多人会通过听慢音乐的方式来缓解心中的压力，也能达到助眠的效果。
饮用安神助眠的饮品——酸枣仁泡水喝、红枣汤、薏米红豆粥，都属于常见的助眠饮品。其中的营养成分都可以达到稳定情绪、安神的效果，改善因为情绪焦虑等原因所引发的失眠症状。
不仅如此，其中还含有维生素等营养成分，饮用后还能达到提高身体免疫力的效果。
03频繁失眠对身体的害处有什么？
频繁失眠容易导致体质情况下降，想必很多人都会发现。在失眠之后，面色就会变得比较差，例如面色蜡黄，并且患病的几率也会提高。
其次，经常失眠还会导致体内的毒素无法及时排出体外，这种情况下，身体衰老的速度也会加快，很容易出现皮肤弹性下降、衰老等症状。
另外，还容易出现内分泌失调的现象。若是女性出现内分泌失调的症状，还易诱发月经失调、痛经等症状。
结语：凌晨3、4点睡不着，可能与3点原因有关，即：精神压力、患有精神疾病或是受到环境因素的影响。失眠对人体有很大的损伤，所以为了拯救“失眠星人”，建议“失眠星人”可以通过以上的方式进行调理。如果周围有失眠的朋友或是家人，也可以转发给他们看，帮助他们摆脱失眠。
