现代人的生活压力越来越大了,面对工作和生活上的压力,经常会变得精神过度紧张焦虑,在晚上睡觉的时候难以入睡或者睡得不安稳。长期如此不仅会影响身心健康,还很容易出现衰老的现象,所以应该采取有效措施来缓解失眠的症状,下面我们就具体来了解一下应该怎么做:
失眠该怎么办?一、睡前不要玩手机现在有很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响大脑运动的,睡前玩手机会让大脑处于活跃的状态下,是很难以轻松入睡的。所以睡觉前半个小时,不建议躺在床上玩手机,可能听点轻音乐,或者舒服地躺在床下不要去想事情,放松心情。二、提前上床睡觉时间如果总是有熬夜的坏习惯,没有科学的作息表,这时候就应该调整作息习惯了,11点前就应该躺在床上,慢慢的平静自己的心情,再轻松入睡。不管能不能在11点入睡,只要比平时时间更早一点上床,都有机会早点入睡,有利于调整作息。三、白天运动在白天要坚持体育锻炼,这样能够释放身体的能量,可以产生一定程度的疲劳感,白天运动累了,那么在晚上睡觉的时候就更容易入睡了。四、睡前喝牛奶在睡觉前一小时左右喝一杯热牛奶,搭配服用眠梦香,这样可以调节身体的内部结构,可以缓解身心压力,改善失眠,提升睡眠质量,就能够轻松的入睡。五、阅读有很多人一看书就想睡觉,这是很多人的一种实际情况,不妨得用这一种特性,睡觉前看一会儿书就可以帮助入睡。但在图书的选择上不要看那些悬疑的科幻的情节太过复杂的书,避免情绪亢奋。六、放松身心上床睡觉后,不要想一些工作上和生活上的不顺心的事情,要学会放松自己的心态,在睡觉前可以听一些柔和的音乐来缓解情绪,就可以更好的入睡了。
王某,女,38岁。年5月初诊。患者自诉:患病8年,事由婚姻失败,精神长期处于抑郁状态,常感心烦易怒、恶心、吐涎沫、疼痛难忍。近日来病情时有加重,失眠多梦易惊,记忆力减退,精神恍惚,情绪暴躁,多疑伤感,甚则厌世,胃纳减少,形体见日消瘦,气短,肢冷,出冷汗。医院检查,诊为神经官能症。刻诊:舌质淡,苔*厚腻,脉沉滑。余认为此乃心脾两虚,一则病久体虚,心血暗耗。思虑不遂,必伤脾气,脾虚无以化源,此案气血虚弱无疑。加之肝气郁结,郁而化热,肝胆郁热,湿热壅滞,聚液成痰,痰热上扰。故立方:*参15克,云苓块12克,焦术15克,炒枣仁12克,陈皮5克,半夏6克,竹茹5克,枳壳6克,远志5克,桂圆肉10克。生姜3片。水煎服日1剂,30剂。
药后二诊,饮食稍有改善,余症未减。肝寒则血行不畅,肝失所养,而不能藏*,*不守则神志不安,而见上述症状。遂立方:吴茱萸12克,*参18克,生姜3片,红枣3枚,炒枣仁15克,陈皮9克,木香5克,甘草3克。30剂,水煎服,每日1剂。患者药后诸症好转,连服本方45剂后,症状消失,纳眠良好,病已向愈。迄今未复发。
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该如何治疗?
八角安神汤,一对一治疗植物神经紊乱。
1、中医治疗心胆气虚植物神经紊乱:证候:心悸、善惊易怒、坐卧不安、少寐多梦。病情较轻者,时发时止;重者怔忡不宁,心慌神乱,不能自主。舌苔薄白或如常,脉象动数或虚弦。
2、中医治疗心血不足植物神经紊乱:证候:心悸头晕,面色不华,倦怠无力,失眠梦多。舌质淡红,脉象细弱。
3、中医治疗心阳不振(阳虚生外寒)植物神经紊乱:证候:心悸不安,胸闷气短,面色苍白,形寒肢冷。舌质淡白,脉象虚弱或沉细而数。
4、中医治疗阴虚火旺(阴虚生内热)植物神经紊乱:证候:心悸不宁,心烦少寐,头昏目眩,五心烦热,耳鸣腰酸。舌质红,少苔或无苔,脉象细数。
5、中医治疗心血瘀阻植物神经紊乱:证候:心悸不安,胸闷不适,心痛时作。舌质紫暗或有瘀斑,脉涩或结代。
6、中医治疗水气凌心植物神经紊乱:证候:心悸眩晕,胸脘满闷,形寒肢冷,小便短少或下肢浮肿,渴不欲饮,恶心吐涎。舌苔白滑,脉象眩滑。
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