入睡难、容易醒、老做梦，很多人都存在睡眠问题。不但影响着我们平时的生活工作，也对我们的身体健康带来极大的伤害。那么该如何缓解这种情况呢？不妨从以下8方面调整：
1、调整心理
心理方面的因素是导致我们出现失眠的最常见原因，比如焦虑、忧郁等，这些心理方面的问题都会影响到我们的正常睡眠。还有一些人在晚上睡觉前经常会养成总结以及思考的习惯，这样的习惯也是导致我们出现失眠的原因之一，要想远离失眠那么这些不良的习惯就要制止。
2、伸展运动
睡前伸展运动是最有效能提升睡眠品质的。平时人们缺乏运动，有过甚的体力，所以精神充沛，晚上较难入睡。在睡前，在床上或者瑜伽垫上做上几套伸展运动，体力会瞬间下降，身体累了，能较容易入睡。
3、合理饮食
很多人之所以会出现失眠的情况，多半与日常生活中的饮食有着密切的关系，比如一些长期服用含有兴奋功效的药物，经常会出现失眠的情况，还有就是一些长期服用安眠药停药或减药时也会出现失眠。
除了药物方法的问题之外，日常中的饮食同样也至关重要，特别是在晚餐时间里如果吃一些含有兴奋性或者刺激性的食物，或者吃的太饱也会导致我们出现睡不着的情况。
4、远离手机等电子产品
有很多人说睡前看看电影，滑滑手机，眼睛会疲累，从而较容易入睡。这是错的！因我们持续接受资料，脑补持续亢奋的情况，能消除睡意。在睡前，拿上一本书，翻翻几页，在眼睛稍有疲累时，赶快关上灯，盖上棉被马上入睡，是很有效的。
很多人在床上玩手机，手机的光在黑暗的环境中对人体眼睛造成伤害，手机的辐射对身体健康不利，所以要远离哦。
5、缓解压力
如今人们的压力越来越大，有的人及时发泄没有产生影响，但是有的人却不知道怎么缓解压力，最后导致失眠出现。对于如何缓解压力，专家表示可以平时加强与亲人、朋友的交流沟通，一定要养成良好的生活习惯，避免熬夜，另外，可以多吃一些安神的食物，最后要正确的看待压力，这些都能帮助更好的排解压力。
6、调整枕头高度
好的睡眠品质取与枕头的好坏和适当的枕头高度。
枕头过硬，脖子颈部会僵硬；枕头过软，头部低于心脏，呼吸不顺畅。
7、听音乐
听轻音乐或助眠歌曲，能帮助入睡。然而千万不要带着耳机睡觉，应该开着收音机或喇叭，轻声的音乐就像摇篮曲，能快入睡。
8、疾病治疗
出现失眠的情况还有一部分原因是某些疾病所导致，因此在失眠多梦的治疗方法上，首先要注意及时的发现病情并且加以治疗。通常较为常见的病症有精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;还有就是躯干方面的疾病，比如像溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等，这些都会引发失眠。
希望大家都有一个好睡眠。