抑郁症、强迫症的自愈之路，无疑是在跟自己斗争。人们把抑郁比喻黑狗，而李宏夫老师在他《战胜强迫症》一书中，把强迫比成是影子，赶不走、打不死。
强迫症那股劲上来，简直就是心瘾上头。如果你抗拒心瘾，憋着，强忍着，这一次可能非常不容易的挺过去了，下一次，以后它可能还会出现，它会反复出现，以各种各样的形式出现。瘾，去不了，很难成事。
强迫的心瘾跟以往的心瘾大致相似，那些邪恶的想法会吞没理性，那些恐惧的念头会丧失理性。不仅如此，强迫症的心瘾还有它独特之处，别的心瘾，做了之后，心里痛快、高兴！强迫心瘾呢，做了难受，更痛苦！更强迫！
一个问题出现了，就得想清楚、想明白。要是不想，就心里堵得慌、好像天就要塌下来了。心理冲动一旦被唤醒，一连串发生在潜意识层面的条件反射，压根都不会经过理性思考，就像犯了烟瘾的人想都没想，第二根烟已经点着了，心瘾一旦占了上风，你就会被它驱使着、被它推着走。
提到强迫症，大多数人会说，控制住不去做不就行了吗？行为主义方向，就提出在手腕上套个皮筋，想去做强迫行为的时候，用弹皮筋的方式，制止强迫行为。这种方式对于一般的强迫倾向的朋友，可能可以带来一定程度的帮助，但是对于强迫症却不然。
无论是行为还是思维上的强迫，长时间强迫问题的固着，已经形成了强大的强迫惯性。就像我们车辆正常行驶中，你踩了刹车，车也会因为惯性继续往前开。哪怕理智上知道不应该去做、不应该去想，这个时候也会被强迫惯性牵着走，又会被代入到强迫症状中。
加上一开始用行为控制的方式，压制着不去做的冲动，再加上自己本身对症状的排斥和恐惧，以及对一开始行为控制的时候、状态稳定一些，那些平稳的时候的向往。
四个方面，哪个四方面？
1.惯性；
2.受到控制后压抑下来的能量；
3.对症状的厌恶；
4.对好的状态的期望；
这四股力量汇集在一起的那股能量，更强烈的焦虑感、更纠结的强迫。其实，这四方面也正是强迫心瘾的能量所在。
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，重点强调了，强迫症、抑郁症（神经症）铲除心瘾，去除执着背后的这股能量的方法——观息法和亦止法。
观息法，持续地专注呼吸，对于在静坐中出现的任何想法、念头，还是身体上的感觉都不再反应、不参与。保持耐心地练习，你在观息法中发展出来的不纠缠、不纠结的心，会逐渐发展到日常对待强迫、抑郁的问题上，以往那些症状对你的影响会越来越小，最终完全消失。
亦止法是观息法在生活中的延伸，通过对于任何经验到的一切保持觉知，不再被心瘾牵着鼻子走，而你要不要做、是不是要想的问题，在精进练习中，你的心自然会有有所选择。毕竟，问题不是你想了还是没想、做了还是没做，而是没有任何痛苦。
你不再渴望成功，只是深入的练习、耐心的训练这颗心；不再追逐你想要的，只是脚踏实地地去做，一切才真正开始！耐心地练习，时间会给你想要的答案！