专家简介：柴路，主管药师，肠外肠内营养专业临床药师，擅长重症、肿瘤及胃肠等相关疾病营养治疗工作。
随着人们饮食结构的改变，精神心理负担的加重和社会因素等影响，慢性便秘已成为影响人们生活质量的重要因素之一。便秘是指由于机体的原因使粪便在肠道停留过久，从而导致大便干硬、排出困难或排不尽、排便时间长、大便次数减少的情况，每周少于3次等均可提示有便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
●哪些人容易便秘？
便秘的高发人群包括：女性，尤其是孕妇或分娩后的女性；老年人（年龄越大、便秘的概率越高，因为年龄越大，肠动力越弱。）
在大多数情况下，便秘的持续时间较短，危险系数不大。但长期便秘可继发一些不良后果，如便秘时排便用力易诱发痔疮，增加心脑血管疾病风险；经久不愈的便秘还会给生活带来极大的痛苦，加重精神和心理负担；长期便秘，易形成痤疮、色素沉着等，有损美容；更甚者，由于代谢产物毒素长期刺激，可能导致结肠癌的发病率明显增高。
●找到便秘的原因
1.不良生活习惯：饮水量少；久坐、少锻炼；未养成按时排便的习惯。
2.情绪紧张引起胃肠功能失调，肠蠕动减缓。
3.老年人牙齿缺损，不能咀嚼粗纤维蔬菜，而以精细食物为主；老年人体弱，腹部、肠壁以及提肛肌肉的收缩无力，以致排便不畅或缺乏便意；一些老年人常年服用泻药或外用肛门栓剂，使肠黏膜反应性降低等。
4.某些药物的长期服用，如镇静剂、钙片、氢氧化铝，或中药温热辛燥剂等均可引起。
5.外出旅行或开会等客观因素的不允许，主观抑制便意，导致暂时性便秘。
6.疾病影响，如肛裂、痔疮出血怕疼而不敢排便者。
●如何治疗便秘
治疗的目的是缓解症状，恢复正常肠动力和排便生理功能。因此，治疗便秘总的原则是个体化的综合治疗，包括调整精神心理状态，推荐合理的膳食结构；对有明确病因者进行病因治疗；需长期应用通便药维持治疗者，应避免滥用泻剂。
补充膳食纤维——虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足，建议日常多补充富含膳食纤维较高的食物。如：粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等。
补充水分——饮水量不足很容易使大便干结，引发便秘。当然，如果膳食纤维摄入不足，喝再多水也不一定可以改善便秘。所以，正确的方法是：膳食纤维和水分都要补充。除食物摄入外，便秘期间，每天至少单独饮水毫升以上，不便秘后建议也要至少保持毫升以上的饮水习惯，少量多次，喝水时，做到大口喝，小口咽，不要等到口渴再喝。
培养规律的排便习惯。有些人在有便意的时候不排便，选择憋着，久而久之就会引起便秘。所以，培养规律的排便习惯非常重要，包括：在每天的同一个时刻排便；避免每次排便的时间过长（尽量在10分钟以内完成排便）；有便意时尽快排便，不要拖延；排便时可以将双脚放在小板凳上，有助于排便。
适当增加体育锻炼，保持心情愉悦。通过运动可以舒缓压力，降低交感神经兴奋，同时增加腰腹肌力量，利于排便。老年人可选择一些舒缓性运动方式，如八段锦、瑜伽等。
药物治疗。可选择促胃肠动力药、微生态制剂、轻泻剂等，其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主，如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇、乳果糖等；经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药，如番泻叶、果导等，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘
自我干预效果不佳者，医院就诊，听取医师的专业建议再用药。