如何消除孩子的考试焦虑？
寻根究底
几乎每个学生都有过这样的反应，临考前因精神过度紧张而出现血压升高、心跳加快、头晕目眩、失眠、腹泻或脑子一片空白，有的甚至出现手脚痉挛等现象，这就是通常所说的考试焦虑，由于面临激烈的学习竞争，考试焦虑已成为青春期孩子常见的心理障碍。据调查，大约有10%-15%的学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较薄弱、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生，更容易产生考试焦虑。
产生考试焦虑的原因是多方面的，包括生理状态、心理压力和考试本身等。
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生理方面。主要有考试前睡眠不足，过度疲劳，平时锻炼不够、体质较弱，考前因食欲不振导致营养不良、造成脑供血不足。02
心理方面。由于学校老师和父母对孩子的期望过高而产生很大的心理压力。不少父母把家庭幸福的希望寄托在孩子的学习上，重大考试差一分儿就意味着择班、择校、升学的艰难和家庭经济负担的加重。这一切均客观地摆在孩子面前，择校的竞争、分数的作用使得他们丝毫不敢懈怠，分数再次成了学生的“命根儿”。
另一个考试焦虑的原因是学生的不自信和过强的自尊心。不少学生对自己的考试总是缺乏信心，总觉得没有复习好,过度担心考试成绩不好,会遭老师和家长的冷遇，会愧对老师和家长的培养。经常有同学发出这样的感叹:“考不好对我自己影响倒还无所谓，主要是怕面对父母失望的眼神，怕对不起老师和家长。”还有的同学平时成绩较好，对自己每一次考试成绩要求很高，尤其是一些重大的考试，差一分儿都不行，如果抱着这样的心情去参加考试，自然会更加紧张焦虑了。
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考试本身。一些考试难度过大，复习准备时间不足，考场通风不良，光线不足等都会造成孩子不同程度的考试焦虑。
给您支招
在一般人看来，焦虑似乎是一种不好的精神状态，其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的反应，是一种正常的适应行为，它并不都是有害的，适度的焦虑是人在学习、工作和生活中必不可少的心理成分，人无所求就无所虑，学生如果在学习上没有一定的焦虑，就会失去刻苦读书的内驱力。
考试紧张是一种自然现象，焦虑对于考试来说也不完全是坏事，适度的焦虑能使学生兴奋起来，从而更加集中精力，提高答题效率，应该说是有利无害的。
然而，焦虑过度会影响学习、工作和生活，严重者会患焦虑性神经症，一旦形成病症，医院医治。学生中的考试焦虑大部分属于一般性焦虑，可从心理方面加以调节。具体做法如下：
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用沟通帮助孩子消除焦虑
1.不管是学习环境改变了，还是其他因素引起的心理上的不适应，这时都应该主动进行调整，努力提高适应能力
2.家长要千方百计地打开孩子心灵的大门，与他们多进行思想交流，多沟通，积极帮助他们消除孤独，烦躁的情绪，减轻由于焦虑产生的压力。
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合理安排时间，改变学习方法
1.很多考生在临考前拼命开夜车，再加上平时缺乏体育锻炼和文娱活动，使大脑由于缺氧而昏昏沉沉。作为家长，要有意识地让孩子在学习上注意劳逸结合，有张有弛。帮助孩子科学合理的安排学习时间。
2.还有的孩子由于没有良好的复习方法，也会对考试缺乏信心，感到焦距，甚至绝望。导致复习效率很低，家长要帮助孩子针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间，使他们不但能够提高学习效率，而且可以保证足够的睡眠和休息。
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正确的对待考试成绩，提高考试技巧
1.家长要让孩子懂得，考试的目的重在检查知识的掌握程度，找出自己知识上的薄弱环节，因此，在考试过程中应该集中精力去解决问题，而不只想着考试分数，如果把考试分数看得过重，就会忽视考试的真正意义，影响自己的考场情绪和考试成绩。
2.学习上经常过度焦虑的学生，应努力帮助孩子树立“天生我才必有用”，“条条大路通罗马“的观念，不断端正对考试的认识，做到心态平和，把对自己不切实实际的过高要求降下来。
3.考试也是有方法有技巧可循的。在答题时应先易后难。以增强信心，在碰到难题时，要学会自我安慰，“自己不会，别人也未必会”，等到别的题目都做完了，紧张情绪可能也得到缓解了，这时再来攻克难题，一定会取得神奇的效果，家长一般帮助孩子在考试过程中不断总结提高。
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教孩子自我消除紧张焦虑情绪的方法
1.当孩子感到紧张时，可以多次做深呼吸，或采用“呼吸守点法“即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。
2.当孩子遇到难题时，可进行适当的自我安慰，即自己用心理语言对自己说：“大家容易大家难”“没什么了不不起的”，“我一定能考好等”。
3.在考试前还可以让孩子咀嚼口香糖来舒缓紧张情绪。
希望以上分享能帮助到大家，谢谢！
撰稿：王明秀
编辑：叶赞丽
审核：徐永红
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