怎么治疗白癜风效果好 http://baidianfeng.39.net/qzzt/bdfnzhm/最近总是睡不好，有时四五点就醒了，白天又没精神。估计是压力大或者心事太多，需要调整下。失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。医院还成立了睡眠中心，据说去一次要好几百。失眠更容易发生在以下人群：⒈老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；⒉女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；⒊曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；⒋有家族史的人群；⒌生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；⒍性格焦虑、完美主义的人群；⒎对环境敏感的人群；⒏有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；⒐有慢性内科疾病的人群。我估计属于第一种和第五种????根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。引起失眠的病因很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。失眠的主要表现有以下三种第一种表现为入睡困难：就寝半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于有重要生活事件者、神经官能症或焦虑症患者。第二种表现为睡眠表浅、易醒、多梦:每晚醒3~4次以上，醒后不易入睡。每晚觉醒15%~20%的睡眠时间，而正常人一般不超过5%，多见于具有紧张个性的个体。第三种表现为早醒型:多于凌晨3点至4点醒来，醒后不能再入睡，多见于抑郁症患者。我主要表现为第二种和第三种[null]如何调整和改善睡眠？首先，要保持规律的作息时间。规律进餐，睡前不要过饱或空腹。睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。睡前3～4h避免剧烈运动。其次，要调整对失眠的态度，不过分