睡眠是人体的一种主动过程，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充，目的是为恢复精力而作出合适的休息，可以恢复精神和解除疲劳。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，通常将此时相区分为4个不同的期（思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段），这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力。
另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，肌肉更加松弛，肌腱反射亦随之消失，这时的血压较正相睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率较前阶段升高，身体部分肌肉群可出现轻微的抽动。这一阶段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量，梦也在这个时期发生，快速眼动主要用于恢复脑力。正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～分钟不等，即转入异相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而异相时程则逐步延长。以睡眠全时为%，则慢波睡眠约占80%，而异相睡眠占20%。
年美国睡眠障碍中心协会出版的《睡眠和觉醒障碍的诊断分类》把与睡眠相关的问题分成四大类▼
一、入睡和维持睡眠障碍：即失眠，存在入睡困难，睡眠不深，多梦早醒，或醒后不易再睡，醒后不解乏，白天困倦等症状，上述症状一种或数种症状每周至少3次，并存在一个月以上；
二、白天过多瞌睡：患者在白天常出现不适宜或不希望入睡的情况下睡着，无法避免地打瞌睡；
三、睡眠中的异常行为：这是一组与睡眠有关的发作性躯体异常或行为障碍，如睡行症、夜惊、梦靥、梦游等；
四、睡眠节律紊乱：患者的睡眠模式与常规的作息时间不同，在该睡的时候睡不着，该醒的时候难以醒来，从而出现失眠和过多的瞌睡，如时差、夜班等。
什么是失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。简单来说就是入睡困难、睡不着、睡眠质量下降、睡眠时间减少。
常见的表现：1.睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min；2.睡眠维持障碍：夜间觉醒次数＞2次或凌晨早醒；3.睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；4.睡眠总时间缩短：通常少于6h；5.日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠的危害有哪些：
1.免疫力下降，百病丛生，失眠容易造成身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；2.长期失眠会增加高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等慢性病的发生率；3.失眠容易神经衰弱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症、神经衰弱等；4.皮肤损害：失眠等于“毁容”，长期失眠体内生长激素分泌减少，皮肤开始变薄，色斑、雀斑、黑斑、黑眼圈等问题加重，皮肤越来越粗糙，部分还会导致头发稀疏及脱发。如何改善睡眠：
1.病因治疗：包括心理疾病和躯体疾病原因去除；2.睡眠卫生指导和认知行为指导等，如坚持有规律的作息时间，少熬夜；睡前勿猛吃猛喝；选择锻炼时间；大睡要放在晚间；保持安静；舒适的环境；睡前洗澡，或用热水泡脚；3.药物治疗：苯二氮卓类、非苯二氮卓类、抗焦虑抑郁药物等；4.物理治疗：贝多芬睡眠治疗、生物反馈治疗等；5.中医中药治疗：针灸、推拿、贴服、中药等。▲贝多芬睡眠治疗仪
▲多导睡眠监测
专家简介
朱祖欣硕士，副教授，副主任医师，副院长，神经心理科主任。
擅长头痛、头晕、四肢麻木、痴呆等各种神经内科常见病、多发病的诊治，尤其是睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、神经官能症、应激相关障碍等疾病的诊治。
神经心理科（睡眠障碍治疗中心）
健康。
作者：朱祖欣
编辑｜张静审核｜杨阶签发｜张明预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇