01
工作上精力好有多重要？
前段时间，和同事聊天，聊到每天上班无力，尽管也按时睡觉但第二天起来就是很困难，挤地铁头也很晕，上班自然是无精打采，注意力难以集中。下了班有时也会头痛难忍。原来不止是我自己这样，同事也有相同的问题。
另一个同事年纪较小，每天精力充肺，活蹦乱跳，工作时很容易集中注意力，工作完成度也很高。领导总是夸赞，我们都很羡慕，虽说平时也都锻炼，按时睡觉可是依然觉得在职场中依然精疲力尽。
在知乎上浏览精力这个问题：“《纸牌屋》中的大人物们经常晚睡早起，精力却依然旺盛，这真实吗？”
有个答案我深以为然，“应该说没那种精力的人熬不到那个位置。”
工作上精力好有多重要？我工作假期去北京出差做旅游会展，我原以为这很轻松，其实不然。
上午开始时精力还可以，陪同甲方一起介绍会展情况，逐个进行分析比对，记录信息。但甲方因为时间比较赶，中午大多也不吃饭。加上走的时间也很久，结果我有越走越蔫，一点精神也没有，我猜当时甲方看我没精打采的样子，会觉得我不够专业而且做工作很敷衍。
02
做了精力管理，到底有没有用？
就在外企做到市场营销总监的人，她年轻时工作很拼命。
通宵达旦地研究市场的走向，挖掘产品的性能以及高质量的营销的方案，因为定期会去美国出差沟通产品的国内营销情况，英语不好的她开始学习英语，高强度的工作丝毫不影响她的学习。一日三餐休息工作学习锻炼，时间安排的井井有条。
她的敬业精神和专业素养不仅是领导，也让很多合作商大加赞赏。
但随着时间流逝，她的精力管理也很难以继续进行下去了，跟她聊，她这样说，因为有时候工作压力一大，就浑身不舒服什么也做不了，因为今天什么也没有做，内心就会跟自己生气，然后越想越气，这个时候发现，某综艺能缓解这种情绪，于是进去放松一会，等结束了，事情依然没有解决，这一次，不仅焦虑压力大还恨上了自己，于是就像进入了一个循环之中。每天从活力慢慢，也成了心力交瘁，有时候，活还没开始干，就已经累到不行。
后来因为这样的心理问题生了一场病。我看到她脸色蜡*、声音发虚的她，听说她现在不能保证全勤，出差更是不能去了，真为她遗憾，如果她精力一直好下去，那该多好。
精力管理最终还是被她抛弃了，她也因此一直怨恨自己。
就像古典老师说的“情绪内耗”就像那你雇人在你家中打了一架，两种情绪的克制就是消耗你的资源，最终你不但花了钱，家具也被砸个稀巴烂。
03
为什么我们总感觉很累
为什么会这样，到底是因为我们没做精力管理还是因为我们其实只是生病了？
精力大师奥迪尔·夏布利亚克在《怎样管精力，就怎样过一生》中。提高两个名词，一个是慢性疲劳综合征，另一个是职业倦怠综合征，请注意，这两个名词是疾病的意思。看看你符合哪一项。
①慢性疲劳综合征，在发达工业国家中，每两百个人中就有一个患有这种疾病，其临床症状至少持续六个月以上才能确诊，同时伴随着深度疲劳和全身不适，导致患者的活动量至少减少50%。
患者会表现出记忆力衰退、不能集中精神、情绪不稳定，甚至是一些类似于神经官能症的功能性障碍，其中最令人烦恼的症状是睡眠方面的问题：极度嗜睡，难以入眠（整天都躺在床上却睡不着），失眠以及睡醒之后感觉比睡之前还疲劳！
②职业倦怠综合征，得这种病之后可能以悲剧收场，有些患者会自我隔绝社会，另一些甚至可能自杀，因此丧命的情况也时有发生。
职业倦怠有什么特点？它是患者由于职业生活引发的身心疲劳（慢性疲劳综合征不一定与职业生活有关），当然它也表现为深度疲劳，同时在工作中感到失去控制，甚至不能完成触手可及的目标。
这种倦怠是逐渐形成的：患者首先要全身心投入工作。
一段时间之后，他感到自己为工作付出的精力白费了，但是他还是会继续努力工作。因为感到灰心丧气，他开始白天服用抗疲劳的药物，晚上服用安眠药。在工作中他越来越感受不到乐趣，甚至无法继续投入工作。
职业倦怠是职业性社会心理疾病之一。
事实上，职业倦怠会令患者从外表看起来与常人无异，而内心却一片空虚，就像被火灾席卷过的大楼……尽管职业倦怠看起来都是突然爆发的，但是要注意这都是长期积累的结果，是数月甚至数年压力的累加，最终令人身心俱疲。
（怎么看自己有没有的这种病，我会在文末放奥迪尔·夏布利亚克的职业倦怠测试，文章结束后快去测试吧，看看你有没有患病！）
04
身体与梦想兼容的人，才是精力大师
原来并不是我们管理不好自己的精力，而是我们生病了，那我们怎么去改善？
奥迪尔·夏布利亚克在《怎样管精力，就怎样过一生》给出全面的解决办法，以下选取其中一部分有代表性的方法：
第一真正的会休假首先你需要找一个严格意义上的假期，远离各种社会规范和要求，因为在当今社会就连休闲时光也被要求有效率。这段时间什么都不干，只考虑自己，让脑子放空，让思绪自由翱翔，同时你也可以静心感受自己的身体，听听它想跟你说些什么。
第二伪装的笑容，会伤害我们。事实上，大多数情况下，强颜欢笑并非必须。即使从事服务类行业，也须张弛有度，否则难以长期保持良好的职业状态，总有一天会垮塌或爆发。而在亲人、朋友和同事面前，袒露情绪虽说可能引起少许摩擦，但从长远看是好事，毕竟，长久的相处需要真正的沟通，掩饰情绪得不偿失。
第三适度地自我怜悯长期以来，自我怜悯被当作负面情绪。有人有时会觉得自己可怜，却不愿承认，而是努力忽视它的存在，压制它。这种表面的坚强并不利于情绪的调整。
自悯是一种看待自我的态度，更具有“呵护”“关爱”的意义。在纷繁复杂的社会中，个人的渺小和脆弱是毋庸置疑的。承认它，然后处理它，要比故作坚强有用得多。
第四换发型真的可以换心情改变，能令人产生“焕然一新”“豁然开朗”的感觉。理发的过程，是个奇妙的心路历程。即使不太讲究仪容的人，也会对自认为理得难看的发型耿耿于怀；同样，“新的”发型会下意识地提醒人：一切都是新的了。
第五吃了会生气的食物肉类和糖果吃多了，会导致冲动易怒。肉吃得多，肾上腺素的含量就高。而肾上腺素的含量又与“怒”的情绪关系密切，含量越高，人就越容易冲动发怒。糖果吃得过多，就会引发“嗜糖性精神焦躁症”，焦躁的人容易发怒，因此糖果也不宜吃得太多。
精力不好，先不用说学没学会精力管理，而是你自己是否足够了解精力。市面上的精力管理类型的鸡汤很多，强人健体的有，不浪费在无聊的事情上也好，教你持续有梦想保持精力的也有。但这些都没有找到事情的本质。因为不是我们做不好精力管理，还是就是生病了。接受这个事实，然后改变它。梁爽在写精力的时候，有句话说的是很对的：你必须精力饱满，不然哪经得住世事摧残。精力一直好下去，就是你闪闪发光的才华。
附测试：
马斯拉奇职业倦怠调查普适量表
马斯拉奇职业倦怠调查普适量表被广泛认可，它是由三个子维度构成的对职业倦怠症的一种测量方法。由于操作简单，是长期以来被广泛使用的衡量方法。该表由22项内容构成：其中9项关于情绪耗竭，5项关于去个性化（认为现实失去意义），8项关于职业效能，每项内容分别衡量。每项内容都代表了受试者可能对其工作做出的评价。测试时，受试者需要选出自己感受到问题中的情绪的频率。
认真阅读下列问题，请您根据自己的情况，从中选择符合自己情况的那一项。其中，A——从未如此（5分）；B——很少如此（4分）；C——说不清楚（3分）；D——有时如此（2分）；E——总是如此（1分）。例如，第一题“在工作中感觉到挫折感”，如果您从未如此，请在答题卡上“1”后面的括号里写上“A”。
1.在工作中感觉到挫折感。
2.觉得自己不被理解。
3.我的工作让我感到疲惫。
4.我觉得我非常努力工作。
5.面对工作时，有力不从心的感觉。
6.工作时感到心灰意冷。
7.觉得自己推行工作的方式不恰当。
8.想暂时休息一阵子或另调其他职务。
9.只要努力就能得到好的结果。
10.我能肯定这份工作的价值。
11.认为这是一份相当有意义的工作。
12.我可以从工作中获得心理上的满足。
13.我有自己的工作目标和理想。
14.我在工作时精力充沛。
15.我乐于学习工作中的新知识。
16.我能够冷静地处理情绪上的问题。
17.从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡。
18.对某些同事所发生的事我并不关心。
19.同事将他们遭遇到的问题归咎于我。
20.我担心这份工作会使我逐渐失去耐性。
21.面对他人时，会带给我很大的压力。
22.常盼望有假期，可以不用上班。
计分方法：
这个测试包括了职业倦怠的三个方面：情绪衰竭（1—8）、低个人成就（9—16）、人格解体（17—22）。其中，9—16题为反向题，需要反向计分，即选A时计1分，选B时计2分，选C时计3分，选D时计4分，选E时计5分。其余题目正常计分。
将所有题目得分相加除以22得到平均分，即代表自己职业倦怠问题的严重程度。1分代表没有职业倦怠，5分代表职业倦怠问题很严重。得分越高表明职业倦怠的程度越重。
按照情绪衰竭、低成就感、人格解体三项分别计算平均得分，其中一项得分低于2.5即视为中度职业倦怠。
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