白癜风能不能治疗好 http://nb.ifeng.com/a/20190611/7453135_0.shtml惊恐障碍并不是不治之症，一部分患者完全可以通过自我治疗症状缓解，甚至治愈，病情较为严重的患者需要接受药物和心理治疗，所以不要着急，你完全可以先尝试自助。
首先，你需要制定一个循序渐进的自助计划，确立自己的疾病可以治愈但是需要一点时间和信念。
第一阶段
花费一周的时间反复阅读有关科普读物，了解为什么这种疾病会来找自己，确认自己得的是心理疾病而非生理疾病，这种疾病并不会真的造成死亡，甚至短期内不会造成任何生理损害，你需要反复给予自己这种暗示。
第二周，你要尝试记录自己的症状，以及症状发生时你的情绪、想法、行为，如果你是神经官能症还要记录症状发生时的事件，并在你方便的时候将这些文字誊写在一张足够大的包括时间、地点、时间、症状、情绪、想法、行为项目的图标上，贴在你家中醒目的地方，帮助自己和照顾自己的家人对图表内容进行评估，进一步确认症状来自你的内心，而非生理疾病，也可以通过图表来尝试发现问题和解决问题的方法。 第二阶段
通常需要3~6周，通常包括三部分内容——腹式呼吸、心理技巧、自我愉悦。
腹式呼吸需要你从方便的地方学习，瑜伽馆、健身房或武术馆都可以学习到，而且适度的健身也可以缓解你的症状。
心理技巧：主要是人际关系技巧和思维技巧。积极参加力所能及的社会活动，对人对己都尽量宽容，在言语和行为上不伤害自己和他人，对日常的冲突纠纷要及时解决，无法自己解决的要及时求助他人协助解决。
很多患者倾向于极端的全或无、过度概括、心灵过滤等思维模式，所以需要通过更有建设性的自我对话，发现被自己忽略的积极方面、问题解决的中间地带或者其他的可能，以防止过激反应，保持心胸开朗、乐观向上的情绪培养稳定的心态。良好、和善、互助的人际关系，会使人获得安慰，感到心理安定，心身愉快、欢畅、融洽。
自我愉悦的方式包括音乐、旅行、钓鱼、看电影、唱歌、舞蹈、绘画、有氧运动、美食、香薰、沐浴、种植、绘画及其他任何你擅长并能令你快乐的事情，你可以选择其中3~5种，把它有机地加入到你的生活中，使你的注意力能够被分解，不在过度
完成、巩固和复发预防的阶段，大约需要四周时间。
主要是不断地适应新的思维、行为、人际模式和新的生活习惯，并将这种新的模式彻底变成自己的思维、生活模式，随着这些改变，症状会慢慢地缓解，乃至消失。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇