文
雪儿
有很大一部分强迫症患者除了强迫症本身带来的烦恼，同时还承受着睡眠问题带来的痛苦，甚至睡眠也成为了强迫症状的一部分。
在起初面对睡眠问题时，我们会认为是生理有问题，医院开各种各样的睡眠药物，中药，西药，几乎都做过尝试。
后来发现并不能得到改善，于是就开始研究各式各样的助眠法。
比如，坚持大量运动，认为身体疲劳了晚上自然就会有一个高质量的睡眠；比如，努力在睡前给卧室营造一个舒适的环境，还会研究各种睡姿等等。
而这所有的方法，就像其他强迫症一样，效果也只是暂时，长期来看，睡眠质量还在这个过程中逐步下降，对于睡眠问题，犹如惊弓之鸟。
我们需要明白的是，我们恐惧的并不是睡不着，睡不好本身，至少一开始失眠你的恐惧不是建立在这个上面的，而是恐惧的是睡不好带来的一系列的后果和风险。
比如说，会担心对自己身体有伤害，还有的是担心睡不好，状态不好，太劳累，导致第二天没办法很好的学习和工作。
其实，有的时候我们当下做的事情，却是在加深自己的恐惧。
比如说，一位患者早上起来会先回忆一下自己昨晚有没有睡好，如果没睡好，那么就不去上班了。
因为在他的认识里，睡不好就不可以上班，可能容易出错，被同事发现自己的状态不好，太累了会对身体有伤害等等。
于是选择脱离自己该做的事，时间久了之后就会陷入我们说的精神交互作用里。
越是不做就越没有底气，越是没有底气就越是怀疑自己，越是怀疑自己就会越加重对睡眠的恐惧，越是恐惧就会越是不由自主无法自控地想去解决。
而我们的为所当为并非只是围绕睡眠，而是所有你生活里该做的事，尤其是睡眠以外的生活更是我们实践的重点。
只有将睡眠以外的事情尽力去做好了，才能真正走出失眠的困境。
从之前我有问题所以我不能做什么……到后来的我带着问题去做，而又做的到，这个过程就会促使我们对自己有一个新的评价。
“我能做，你看我做了，并没有发生想象的后果”，“虽然我睡不好，我依旧可以做其他人正常人能做的事”，慢慢的我们就会相信自己并非有问题的人。
入睡时该怎么睡，醒来该怎么办，这些围绕睡眠本身的思考和实践并不能帮助我们得到治愈，而治愈的关键必须是要放在睡眠以外的生活里去实践。
睡眠以外的生活，你害怕发生可怕后果的生活，才是我们该去用心经营的地方。
END
文：雪儿，木木心理咨询师，擅长强迫、抑郁、焦虑等各类神经症的心理咨询。
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