第10期
别让自责绑架了你
被内疚控制，会是一种什么样的体验？有些时候、有些事情，你跟别人本来也许吵一架就能解决，且两不相欠，坦白又爽快。但你可能总是会主动道歉，甚至还会主动做出一些让步、补救或补偿，即使自己内心可能是极度不愿意和不高兴的。所以，你可能会觉得自己越来越不像自己了，总在为对方的需要而改变自己。如果你对此很有同感，也许你也正被内疚控制着。
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01
PART
负罪感缠身
什么是内疚
内疚，是一个人感觉到自己犯规或犯错后的一种内心感受。一个人随年龄增长不断成熟，逐渐产生了责任感，他们知道在人际关系网络中，要对与自己相关的人负责任，一旦没有较好地履行职责，就容易产生内疚的情绪。此外，也有心理学研究发现，共情能力强的人更容易内疚。
02
PART
具体问题具体分析
内疚是一把“双刃剑”
对于内疚是好还是坏，我们需要区别对待，不能一刀切地下结论。比如，有一种“有益的内疚”，它可以让人将心比心、推己及人地为他人着想，并修正自己的行为，这样的内疚不管是对自己，还是对他人都是有益的；而另外一种是“有破坏性的内疚”，它往往让人做出自我惩罚的举动或让人想要逃避，并常常指向自我贬低、自我毁灭甚至是攻击他人，同时还可能会伴有迫切、紧张和后悔等情绪，这就是我们需要改变的内疚。
03
PART
表达内疚，珍视自己
别让自责绑架了你
处理内疚情绪的主要策略是：首先，我们要学会表达内疚。如果我们对某个人因为某件事而感到愧疚，最好的解决方法就是——选择合适的机会，真诚地向对方表达内心的歉意。这是化解内疚的一剂良药。如果内疚一直被压抑在心里，久而久之会转化为极端的“罪恶感”，并可能导致“抑郁症”甚至是“疑病性神经症”的发作。其次，我们要珍视自己。内疚的人大都有一种认知误区，觉得只要满足了别人的需要，我们就能得到认可和关爱，结果往往适得其反。内疚不仅破坏自己的心情，也损坏人际关系。从心理学的角度说，人是自我实现的高级动物，我们无法改变他人，但我们可以关爱自己、珍视自己、接纳自己，我们需要为自己负责，这才是我们能够成为自己的前提，从而摆脱内疚的束缚，自在地遨游于社会、家庭、生活的滔滔大海中。
04
PART
测一测
你也会经常内疚吗
扫一扫，走出内疚
文章节选自：商务印书馆出版的《别总跟自个儿较劲——常见心理问题的自我调适》（陈沛然著、余伯宜绘）第39至42页
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